冬季伴随着黎明的晚点、较低的温度和较短的日照时间。 所有这些都会影响生物节律，使醒来明显更加困难。
1. 少一点光意味着少一点快乐
缺乏晨光会减少皮质醇的产生，皮质醇是负责醒来的激素。 因此，嗜睡的感觉比平时持续更长时间。
2. 身体节省能源
寒冷会自动将身体切换到"资源节约模式"，减缓这些过程，让你想在温暖的床上呆更长时间。
3. 昼夜节律移位
由于黑暗，身体后来抑制褪黑激素，睡眠激素。 因此，按时醒来变得更加困难。
如何缓解早晨的上升
•使用柔和的灯光或日出警报;
*去睡觉在同一时间。;
•尽可能做轻练习;
*在醒来后的前30分钟走出去进入光线。
在诺瓦亚伊斯特拉度假村，日常生活和自然环境有助于顺利正常化生物节律由于散步，新鲜空气和适度的活动。
