腿部和手臂肿胀是长途飞行，久坐工作或炎热天气后的常见问题。 简单的练习，这将有助于减少流体堵塞和改善福祉。
1. 脚趾升降机
站直，双脚与肩同宽。 慢慢地站起来，把自己放低。 15-20次重复。
2. 圆形足部运动
坐着或躺着时，顺时针和逆时针旋转双脚。 每条腿重复10-15次。
3. 轻松伸展小腿
站在台阶上，脚后跟垂下。 降低和提高你的脚跟15-20倍。
4. 步行
步行改善血液循环。 诺瓦亚伊斯特拉度假村有安全和风景优美的路线,是理想的.
5. 脚踝按摩
轻轻按摩你的脚踝在一个圆周运动，移动更高的小腿。
6. 瑜伽姿势"双脚向上"
躺在你的背上，把你的脚抬到墙上或山上。 保持3-5分钟。
7. 紧握你的脚趾
挤压和松开脚趾10-15次，以激活小肌肉和淋巴流动。
这些运动的定期表现以及散步和户外娱乐显着减少肿胀和改善整体健康。
